Un jour, alors que je faisais mes courses à l'épicerie, un inconnu m'a félicité et m'a demandé quand j'étais dû. La réponse était "il y a trois ans". Le sympathisant sans méfiance est devenu un peu rouge au visage, a marmonné des excuses et est passé à autre chose. Mes sentiments ont été blessés et je me suis rappelé une fois de plus de ne jamais rien présumer du poids d'une autre personne. J'étais bien consciente du fait que je n'avais pas perdu les kilos que j'avais pris lors de ma deuxième grossesse. J'étais médicalement obèse et j'avais l'impression que c'était simplement mon poids qui me faisait paraître enceinte.

La vérité est venue sous la forme d'une image "avant". Mes sœurs et moi nous sommes regroupées pour nous soutenir mutuellement dans des habitudes saines, dans l'espoir d'atteindre un IMC dans la fourchette "normale". Nous avons pris quelques photos comme inspiration pour nous lancer. Quand j'ai regardé l'image, je ne pouvais pas nier que j'avais toujours l'air enceinte. Mon estomac dépassait dans la silhouette de quelqu'un qui planait depuis six mois environ. Cela faisait des années que je ne m'étais pas vue de côté et ça a été un choc.

Motivé, j'ai commencé à nettoyer mon alimentation - en commençant petit par me sevrer des sodas et des frappucinnos, en passant au contrôle des portions et finalement en mangeant des aliments plus riches en nutriments. J'ai aussi progressivement augmenté l'exercice en commençant par marcher tous les jours jusqu'à la course, puis en ajoutant un programme d'haltérophilie. Et quelques années plus tard, je me suis retrouvé plus léger de trente livres, à l'extrémité supérieure de la fourchette d'IMC "sain". J'étais excité et fier de moi, mais mon ventre dépassait toujours visiblement vers l'avant sur mes hanches, moins parce qu'il y avait moins de poids là-bas, mais c'était évident. Aucun des craquements que j'avais fait ne semblait faire le moindre progrès.

Découragé, je suis allé sur Internet où j'ai trouvé des informations sur une condition connue sous le nom de diastisis recti. Diastisis Recti se produit lorsque les muscles de l'estomac sont écartés et affaiblis, ce qui provoque le toutou caractéristique que je me suis retrouvé à porter. Il peut survenir sans grossesse, mais la grossesse est la cause la plus fréquente. J'ai vérifié si j'avais une séparation abdominale en utilisant cette méthode ( https://youtu.be/PvybTZiLqRE ) et j'ai découvert que j'avais une séparation à deux doigts.

La bonne nouvelle est (dans tous les cas sauf les plus graves) qu'elle peut être corrigée par l'exercice. La mauvaise nouvelle est que l'exercice que je faisais pour développer mes abdominaux les faisait en fait se déchirer davantage et a aggravé le problème. Grâce à mes recherches d'amateur, j'ai trouvé des règles strictes pour corriger la RD

Pas de craquements. Au moins pas de craquements jusqu'à ce que les muscles soient réunis et guéris. Les exercices comme les planches, les levées de jambes et les alpinistes sont plus efficaces et plus sûrs.

Aspirez-le. La chose qui aide le plus à renforcer les abdominaux est de les engager constamment. Engager vos muscles abdominaux en position debout et assise toute la journée tous les jours est un simple "exercice" qui fait une grande différence, j'ai perdu ½ pouce de mon ventre en faisant cela pendant un mois.

Bonne posture. Celle-ci va de pair avec la règle précédente. Une bonne posture aide à développer vos muscles abdominaux et vous fait paraître plus mince instantanément.

Forme appropriée. Quand j'ai dit de ne pas faire de craquements, je ne voulais pas seulement dire de ne pas faire l'exercice, mais essayez de ne pas faire de mouvement de craquement avec votre corps lorsque vous effectuez d'autres tâches. Les mères en particulier sont enclines à se pencher pour ramasser des enfants ou aller chercher un enfant dans un siège d'auto. Au lieu de cela, pliez les hanches ou accroupissez-vous, en gardant votre tronc engagé.

Ce sont de bonnes règles de base pour la vie, mais pour avoir un impact important sur l'amélioration de votre tronc, un exercice réel est nécessaire. Heureusement, il existe des plans gratuits disponibles, y compris celui de Breaking Muscle ( http://breakingmuscle.com/womens-fitness/12-weeks-of-workouts-to-rebuild-after-diastasis-recti )

Crystal Mackey Free est écrivaine, opératrice d'impression numérique et maman de deux garçons incroyables qui entretiennent une relation amour/haine avec le fitness. Elle vit avec son mari, ses enfants, son chien et ses deux chats dans la nature sauvage de la Caroline du Nord.