Après la naissance de votre bébé, il est normal de vouloir jeter ces vêtements de maternité. De plus, la restriction de six semaines imposée aux mères pour une activité régulière semble prendre une éternité. Mais pour les mères qui allaitent, est-ce une bonne idée de se lancer dans un régime amaigrissant et un programme d'exercices? Cela aura-t-il un effet négatif sur votre approvisionnement en lait et sur sa qualité ? La réponse courte… peut-être.

Fournir

Les femmes des pays pauvres dépendent de l'allaitement de leurs enfants pour leur survie. Nous savons donc que de nombreuses femmes peuvent allaiter et allaitent dans des circonstances affamées. Le bébé peut ne pas souffrir. Cependant, lorsque vous réduisez considérablement votre apport calorique, le bébé est nourri en premier, ce qui signifie que parfois maman souffre et qu'elle ne reçoit pas la nutrition et les calories dont elle a besoin. Elle peut se sentir fatiguée et épuisée parce que ses réserves nutritionnelles sont épuisées. La Leche League International (LLLI) avertit qu'une « mère souffrant de malnutrition peut avoir des niveaux insuffisants de vitamines A, D, B6 et B12 dans son lait et risquer une diminution de la production de lait ».

LLLI recommande aux mères qui allaitent de consommer au moins 1 500 à 1 800 calories par jour. Il est recommandé de ne couper que 100 calories par jour si vous cherchez à perdre du poids pendant l'allaitement.

Cela contredit la plupart des régimes alimentaires. Gardez à l'esprit qu'une livre équivaut à 3500 calories. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez avoir un déficit calorique de 500 calories par jour. La plupart des plans de régime visent à vous faire perdre 1 à 2 livres par semaine. Essayez de vous rappeler que le poids n'a pas pris rapidement, donc je ne me détacherai pas rapidement. La règle d'or ici est de neuf mois et neuf mois vers le bas. La bonne nouvelle est que la production de lait brûle à elle seule 400 à 600 calories supplémentaires par jour. Perdre du poids après la naissance d'un bébé est beaucoup plus facile lors de l'allaitement.

Ce n'est pas le moment pour les régimes à la mode qui nécessitent des shakes protéinés ou l'illumination de groupes d'aliments entiers comme les glucides, c'est le moment d'une alimentation saine et équilibrée. La meilleure chose à faire est de manger à faim et de boire à soif.

Qualité

LLLI avertit que «les toxines, telles que les contaminants environnementaux, les PCB et les pesticides, sont stockées dans la graisse corporelle». Si vous perdez du poids trop rapidement, ces toxines peuvent être libérées dans la circulation sanguine et, par conséquent, se retrouver dans votre production de lait. Être patient. Vas-y doucement. Laissez votre bébé vous aider à retrouver votre poids naturel progressivement et en toute sécurité.

Exercer

L'exercice est bon pour tout le monde, y compris les mères qui allaitent. Tant que vous n'êtes soumis à aucune restriction et que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin, profitez d'une bonne suée. Emmenez votre bébé à l'air frais pour une course ou allongez-vous sur le tapis pour faire du yoga pour maman et bébé. Le seul conseil pour les mamans qui font de l'exercice est de bien allaiter votre bébé avant votre séance d'entraînement afin que sa faim ne vous dérange pas ! Prévoyez également de prendre une douche avant de les allaiter à nouveau ou au moins de vous laver les seins avant de les allaiter. Votre peau sera très salée après l'entraînement. Votre bébé peut ne pas aimer le goût et refuser de téter.

Bonnie Jean Feldkamp est écrivain et mère de trois enfants. Si vous avez aimé cette publication, veuillez la suivre sur Twitter @writerbonnie ou l'aimer sur Facebook à l'adresse www.facebook.com/WriterBonnie pour plus d'informations intéressantes sur Raising Kids.